Ses Hijyeni

KBB ve Baş Boyun Cerrahisi Uzmanı 09 Eki 2019 Okuma: 300

Ses organı, akciğerler, soluk borusu, gırtlak, boğaz, burun, ağız, dil, dudak ve dişlerden ibarettir. Ses organı, ortamdaki her türlü değişiklikten kolayca etkilenecek kadar hassastır. Bu nedenle, sesini profesyonel olarak kullanan kişiler, ses organına çok dikkat etmelidir. Ses organını korumaya yönelik tüm davranışlara ses hijyeni diyoruz.

Ses Hijyeni Nasıl Sağlanır?

Yeterli süre uyuyun, uykusuzluk ve aşırı stresten uzak durmaya çalışın.
Sık ve şiddetli boğaz temizlemeden, sık ve şiddetli öksürükten kaçının
Sesinizi dayanma sınırının ötesinde zorlamayın. Aşırı şiddette konuşmayın, bağırmayın, çığlık atmayın. Sesinizi uzağa göndereceğiniz yerde, oraya gidin ve öyle konuşun.
Kuru, tozlu, dumanlı ve gürültülü yerlerde konuşmayın, şarkı söylemeyin.
Havası kuru ve klimalı yerlerde konuşmayın, şarkı söylemeyin. Havayı mümkün olduğunca nemlendirin. Performans öncesi buhar makinasından soğuk buhar solumak oldukça yararlıdır.
Kalabalık yerlerde mikrofonsuz konuşmayın, şarkı söylemeyin.
Konuşma yaptığınız ya da şarkı söylediğiniz yerde, kendi sesinizi duymanızı sağlayacak hoparlör (feedback) mutlaka bulunmalıdır.
Bol su için.
Sigarayı bırakın.
Performans öncesi ve yatmadan önce alkol almayın.
Performans öncesi son 24 saatte esrar, kokain gibi bağımlılık yapıcı maddeler kullanmayın.
Reflüye karşı, boş mide ile yatın; yatağınızın baş kısmını yükseltin.
Aşırı yağlı yiyeceklerden kaçının.
Aşırı miktarda C vitamini almayın.
Zorunlu olmadıkça, aspirin ve diğer kanın pıhtılaşmasını engelleyen ilaçları kullanmayın.
Zorunlu olmadıkça, ruhsal durumunuz üzerine etkili ilaçları (psikotropik ilaçlar) kullanmayın; bu ilaçlar sesinizin kontrolünü etkiler ve kuruluk yapabilirler.
Zorunlu olmadıkça, idrar söktürücü ilaçları kullanmayın; bu ilaçlar, ses tellerinde kurumaya yol açabilirler; ayrıca, uykuda tuvalet ihtiyacı doğurup uykunuzu bölebilirler.
Allerji, sinüzit, farenjit, otit, burun tıkanıklığı ve akciğer hastalığınız varsa mutlaka tedavi ettirin. Vücudunuzdaki her türlü hatalık ve sorun sesinizi olumsuz yönde etkileyecektir; bu yüzden tüm sağlık sorunlarınızı çözüme kavuşturun.
Performans öncesi son 24 saatte süt ve süt ürünleri, dondurma, çikolata, kahve, baharat, fındık ve diğer kuruyemişleri tüketmeyiniz.
Her gün yeterli uyumaya özen gösterin.
Performans öncesi ısınma egzersizleri, performans sonrası soğuma egzersizleri mutlaka yapın.
Sesiniz kısıldığında sesinizi dinlendirin.
Nezle, grip olduğunuzda içinde antihistaminik ve sistemik dekonjestan bulunan ilaçları kullanmayın.
Performans öncesi ısınma egzersizleri, performans sonrası soğuma egzersizleri mutlaka yapın.
Hızlı kilo vermekten kaçının, kilo vermeyi uzun zamana yayın.
Performans öncesi yemek yemeyin, reflüye sebep olabilirsiniz.
İşitme kaybı varsa, mutlaka tedavi ettirin.
Hormon etkisi olan ilaçları kullanmadan önce mutlaka bir KBB hekimine danışın. Bazı hormonlar sesinizde kalıcı kalınlaşmaya yol açabilir.
Doğum kontrol hapları, sesinizin dinamik aralığını daraltır.