Tinnitusta Uyku Bozukluğu Ve Tedbirler

Yaşlandıkça uykumuz daha hafiftir ve uyku süresi kısalır. Bu durum uykuda uyanma olasılığımızın daha yüksek olduğu anlamına gelir. Bu durumda tekrar uykuya kaldığımız yerden devam ederiz.  Hâlbuki tinnitusun akut dönemlerinde görülen durum genellikle daha farklıdır.  Uykuya geç dalma olabilir veya Uyku bölünür tekrar uykuya devam sağlanamaz. İşin içine Stres, endişe ve olumsuz düşünme girmekte ve uyku düzenini bozmaktadır.

Tinnitustan muzdarip isek çözümde;  dışsal uyaranın ortadan kaldırılması ve yönetim stratejisi üzerine odaklandığımızda durumu kontrol altına alabiliriz.

Tinnitusta öfke ve stres sıklıkla görülen tepkilerdir. Bu durum kanda kortizol ve adrenalinin salınmasına yol açabilir. Vücutta kortizol ve adrenalin uykuyu kötü etkilerken uyku esnasında uykunun bölünmesini artırır ve tekrar uykuya geçişi zorlaştırır. Ayrıca Beyin salınımlı Melatonin ritmide bozulur. Melatonin baskılandığında uykuya geçiş veya derinleşme bozulacaktır. Gün içindeki kişinin içsel kaotik durumu kişide gelişen anksiyete , stres durumu yaratarak geceki uyku düzenini daha da bozabilir. Bu durumlar genellikle tinnitusun başlangıç dönemlerinde sıklıkla gözlemlenir. Bu durumlarda durum kontrolü yapılma evresine geçildiğinde uyku bozukluğu kendiliğinde düzelir. Bu gibi durumlarda uyku ritmini düzene sokmak için birtakım çözümler sağlanabilir. Uykuya dalarken maskeleyici kullanmak veya nefes alma yoğunlaşma egzersizleri ile hızlı bir şekilde uyumanın iki yoldur. Uyku öncesi birtakım meditasyonlar fayda sağlayabilir. Ayrıca yatmaya yakın uykuyu kaçırabilecek Çay ve kahve gibi içeceklerden uzak durmak gerekir. Bir takım bitki çayları fayda sağlayabilir. Ayrıca üstesinden gelinemediğinde profesyonel destek almak, bazen hekim önerisi ile uykuya dalmayı kolaylaştırıcı geçici bir süre ilaçlar kullanmak gerekebilmektedir.

Tinnitus ile Uyku Konusunda Yanlış Anlamalar

Tinnitus,  kötü uykunun bir sonucu olarak kötüleşmez, ancak kötü bir uykudan dolayı yorgun ve endişeli olduğunuzdan daha kötü görünebilir. Tinnitus'unuzu yetersiz uyku için suçlama hatasını yapmayın. Tinnitusunuzu çevreleyen olumsuz düşünme, sizin ve uykunuz üzerinde zararlı bir etki yaratacaktır. Bu nedenle, otomatik olarak yaptığımız olumsuz düşüncelerinizi kontrol altına almak ve onlara meydan okumak gerekir.

Yaşlandıkça daha hafif uyur ve uykumuz daha parçalanabilir. Bu doğaldır ve kulak çınlamanızın bir sonucu değildir. Tinnitus hastaları için sorun, sessiz zamanın beyaz ve siyah veya iyi ve kötü olarak düşünmenizi sağlayan tinnitus hakkında endişeli düşünceler içinde olmasıdır. Tinnitusunuz, tinnitus hakkındaki düşünceleriniz olsa da, aslında uykunuzu doğrudan etkilemeyecektir.

Tinnituslularda Uyku Üzerine Yapılan Araştırma

NCBI yer alan bir yayımda, tinnitus hastaları tarafından bildirilen uyku şikayetleri araştırdı. Çalışmanın amacı kronik tinnitus hastalarında uyku bozukluğunun şiddetini değerlendirmeyi amaçlamıştır. Görüşülen çalışma grubu, askeri personelden oluşuyordu. Gürültüye (akustik travma) bağlı kalıcı işitme kaybı vardı.  Ancak psikiyatrik rahatsızlık çekmiyorlardı. Uyku ile ilgili olarak bildirilen başlıca şikayetler, uykuya dalma, sabah erkenden uyanma, uykuya dalma, sabah yorgunluğu ve kronik yorgunluk ile ilgili şikayetlerdi. Bulgular ayrıca, tinnitusun kendi kendine derecelendirilmiş şiddeti ile daha yüksek uyku bozukluğu olan kişiler arasında bir ilişkili gösterdi. Çalışma ayrıca, kendi kendine puan alan depresif semptomatolojinin de uyku bozukluğu ile yüksek oranda ilişkili olduğunu bulmuştur.

Bunların yanı sıra; Tinnitus şiddeti ile psikiyatrik durumların varlığı arasında güçlü bir ilişki olduğunu da gösteren bir dizi çalışma vardır. Örneğin anksiyete ve stres. Tinnitus'un yaşam kalitesini etkileyebileceği veya etkileyemeyeceği konusunda bazı faktörler vardır, bunlar anksiyete, stres, uyku sorunu, yüksek sese tolerans olma gibi.

Eğer tinnitus ile ilgili endişe, stres veya depresyon yaşıyorsanız, bunlar psikolojik danışma ve psikoterapi ile çözüm sağlanabilmektedir. Kadınlar, erkeklerden daha fazla ve daha kolay ruhsal sorunlarıyla ilgili olarak yardım istemesine rağmen, bu durum erkeklerde daha zor olmakta genellikle yardımdan kaçınmaktadırlar. Bu nedeniyle, erkeklerde daha depresyona meyilli olma veya düşüncesi daha fazladır.

Sorunların içinde uyku problemi de çözümlenmesi gereken önemli bir sorundur

Uykunun Faydalarına bakılırsa;

• Uyku stresi azaltır.
• Uyku ruh halinizi geliştirir.
• Uyku daha sağlıklı görünmenizi sağlar.
• Daha uzun yaşatır.
• Konsantrasyonu, dikkati artırır.
• Sağlıklı bir bağışıklık sistemi işlevi için uyku çok önemlidir.
• Bireyler arasında daha iyi ilişkiler sağlar.
• Daha İyi Bir Uyku İçin Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uyku sorunun çözümlemek için;

• Egzersiz yap.
• Doğru zamanlarda yemek yiyin
• Yağsız ve şekersiz beslen
• Akşam hafif yemekler ye.
• Akşamüstü Kafeini kes.
• Gün içinde uyuma, Akşam uykusundan çalma
• Her gün aynı saatlerde uyu ve uyan
• Yatma zamanı ritüeli oluştur, böylece vücudunuza uyku zamanı olduğunu bilir
• Meditasyon yap
• Solunum ipuçlarımı kullanın
• Televizyonun seyretmenin yerine  kitap okumayı tercih edin
• Cep telefonunuzu kullanmaktan kaçının
• Alkolden kaçının
• Sigara içmekten kaçının
• Uyumadan önce ışıklarınızı iyice kıs ve odayı karart
• Sıcaklık ve vücut desteği için uygun yatakları seçin
• Odanın rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun.

Yaygın Hatalar  nelerdir;

• Çoğumuz çok geç kalkıyor ve çok geç uyumaya gidiyoruz. Daha erken yat ve erken kalk.
• Sabah saatin alarmı ile uyanıyorsanız ilk çaldığında kalkın.  Uykuya geri dönmeye çalışmayın. Gün boyunca kendinizi daha yorgun hissedersiniz.
• Eğer bir kafein fikrine ( yumşak sert olmayan kahve türleri) ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, sabahları kahve, öğleden sonra çay ve akşamları meyve çayı şeklinde olsun. Anksiyete ve tinnitustan muzdarip olmanız durumunda kafeinin minimum seviyede tutmanızı öneririz.
• Gündüz uyuklama, gece stresinizi azaltmanın harika bir yolu olsa da gece uykunuzu etkileyecektir. Bunun yerine meditasyon yapın.
• Uyumadan üç saat önce yememelisiniz. Acıkıyorsanız bu sizi de uyandırabilir. Yatağa giderken aç olmadığından emin olmak için doğru sağlıklı akşam yemekleri bulmanız gerekecektir.
• Araştırmalar 90 dakikalık döngülerde uyuduğumuzu göstermektedir. Uyku döngüsünün sonunda uyanırsanız daha iyi hissedersiniz.  Bu nedenle gece uykunun bölünmemesi önemlidir.

Not :   Sayfa içeriği sadece bilgilendirme amaçlıdır, tanı ve tedavi için mutlaka doktorunuza başvurunuz.

          Sayfa içeriğindeki bilgiler izinsiz kullanılamaz.